Votre GUIDE pour retrouver de l'énergie après 60 ans.
Comprendre le vieillissement du corps
Lorsque notre corps vieillit, de nombreuses choses changent également. C'est la raison pour laquelle il y a certaines choses que vous pouviez si bien faire avant et que vous pouvez à peine faire maintenant. Des choses comme grimper à un arbre ou monter un escalier sans s'essouffler semblent être un exploit impossible pour certains. Il est important de noter que la façon dont notre corps vieillit dépend largement non seulement de notre génétique, mais aussi d'autres facteurs tels que notre environnement, notre alimentation et notre mode de vie en général.
Maintenir le métabolisme
La capacité de l'organisme à traiter et à transformer les aliments en énergie est appelée métabolisme. Contrairement aux idées reçues, le métabolisme reste à peu près le même tout au long de la vie adulte. L'illusion qu'il ralentit est attribuée au fait que la masse musculaire diminue tandis que la graisse corporelle augmente avec l'âge.
Plus vous avez de muscles, plus le corps est efficace pour brûler les graisses plus rapidement. Cependant, si vous avez 60 ans ou plus, le maintien d’une bonne masse musculaire peut être très difficile. Vous trouverez donc ci-dessous les mesures que vous pouvez prendre pour maintenir votre métabolisme afin de maintenir un poids sain. Après tout, le maintien d'un poids sain est crucial à votre
âge car des problèmes comme l'obésité peuvent avoir d'énormes répercussions sur votre santé globale.
Déterminez votre taux métabolique
Une étape importante, mais souvent négligée, consiste à déterminer votre taux métabolique. Je sais que cela doit faire longtemps que vous n'avez pas calculé votre taux métabolique, mais n'oubliez pas qu'il change à chaque fois que vous soufflez une nouvelle bougie sur votre gâteau d'anniversaire. Donc, si vous n'avez pas calculé votre taux métabolique depuis longtemps, vous pouvez utiliser une
calculatrice en ligne pour estimer le nombre de calories que votre corps brûle en fonction de votre âge, de votre taille et de votre niveau d'activité.
Mangez les bons types d'aliments
Manger les bons types d'aliments vous aidera à améliorer votre métabolisme. En un mot, ajouter plus de protéines à votre alimentation peut vous aider à stimuler votre métabolisme car les aliments riches en protéines ont un effet thermique. Il s'agit de la quantité d'énergie que votre corps peut brûler pendant la digestion. Les aliments riches en protéines ont un effet thermique de 30 %, ce qui signifie que 3 des 10 calories que votre corps tire des protéines sont brûlées uniquement pendant la digestion, ce qui ne laisse que 7 calories à brûler pendant toute la journée.
Passer d'un régime pauvre en protéines à un régime riche en protéines signifie que vous brûlez plus de calories par la seule digestion, ce qui augmente votre métabolisme. Les protéines maigres peuvent provenir de la viande rouge dégraissée, du poulet, du poisson et des œufs. Bien que ces aliments puissent grandement améliorer le métabolisme de votre corps, il est essentiel que vous demandiez d'abord l'avis de votre médecin, en particulier si vous souffrez de certaines maladies qui peuvent être aggravées par une consommation excessive de protéines.
Il s'agit notamment des problèmes rénaux, de l'arthrite et d'un taux élevé d'acide urique. Si vous souffrez de ces maladies et que vous souhaitez quand même consommer des aliments riches en protéines, vous pouvez opter pour des sources de protéines d'origine végétale comme les haricots, les noix et les légumes à feuilles vertes.
Lorsque notre corps vieillit, de nombreuses choses changent également. C'est la raison pour laquelle il y a certaines choses que vous pouviez si bien faire avant et que vous pouvez à peine faire maintenant. Des choses comme grimper à un arbre ou monter un escalier sans s'essouffler semblent être un exploit impossible pour certains. Il est important de noter que la façon dont notre corps vieillit dépend largement non seulement de notre génétique, mais aussi d'autres facteurs tels que notre environnement, notre alimentation et notre mode de vie en général.
Maintenir le métabolisme
La capacité de l'organisme à traiter et à transformer les aliments en énergie est appelée métabolisme. Contrairement aux idées reçues, le métabolisme reste à peu près le même tout au long de la vie adulte. L'illusion qu'il ralentit est attribuée au fait que la masse musculaire diminue tandis que la graisse corporelle augmente avec l'âge.
Plus vous avez de muscles, plus le corps est efficace pour brûler les graisses plus rapidement. Cependant, si vous avez 60 ans ou plus, le maintien d’une bonne masse musculaire peut être très difficile. Vous trouverez donc ci-dessous les mesures que vous pouvez prendre pour maintenir votre métabolisme afin de maintenir un poids sain. Après tout, le maintien d'un poids sain est crucial à votre
âge car des problèmes comme l'obésité peuvent avoir d'énormes répercussions sur votre santé globale.
Déterminez votre taux métabolique
Une étape importante, mais souvent négligée, consiste à déterminer votre taux métabolique. Je sais que cela doit faire longtemps que vous n'avez pas calculé votre taux métabolique, mais n'oubliez pas qu'il change à chaque fois que vous soufflez une nouvelle bougie sur votre gâteau d'anniversaire. Donc, si vous n'avez pas calculé votre taux métabolique depuis longtemps, vous pouvez utiliser une
calculatrice en ligne pour estimer le nombre de calories que votre corps brûle en fonction de votre âge, de votre taille et de votre niveau d'activité.
Mangez les bons types d'aliments
Manger les bons types d'aliments vous aidera à améliorer votre métabolisme. En un mot, ajouter plus de protéines à votre alimentation peut vous aider à stimuler votre métabolisme car les aliments riches en protéines ont un effet thermique. Il s'agit de la quantité d'énergie que votre corps peut brûler pendant la digestion. Les aliments riches en protéines ont un effet thermique de 30 %, ce qui signifie que 3 des 10 calories que votre corps tire des protéines sont brûlées uniquement pendant la digestion, ce qui ne laisse que 7 calories à brûler pendant toute la journée.
Passer d'un régime pauvre en protéines à un régime riche en protéines signifie que vous brûlez plus de calories par la seule digestion, ce qui augmente votre métabolisme. Les protéines maigres peuvent provenir de la viande rouge dégraissée, du poulet, du poisson et des œufs. Bien que ces aliments puissent grandement améliorer le métabolisme de votre corps, il est essentiel que vous demandiez d'abord l'avis de votre médecin, en particulier si vous souffrez de certaines maladies qui peuvent être aggravées par une consommation excessive de protéines.
Il s'agit notamment des problèmes rénaux, de l'arthrite et d'un taux élevé d'acide urique. Si vous souffrez de ces maladies et que vous souhaitez quand même consommer des aliments riches en protéines, vous pouvez opter pour des sources de protéines d'origine végétale comme les haricots, les noix et les légumes à feuilles vertes.
Faites plus d'activités physiques
S'il vous est difficile de pratiquer un sport, essayez au moins de faire davantage d'activités physiques. L'une des méthodes les plus efficaces pour stimuler votre métabolisme est de pratiquer une activité physique plus intense. Consacrez une heure par jour à des activités telles que la marche rapide ou le vélo dans un parc.
Vous pouvez également faire du yoga pour renforcer vos muscles et gagner en souplesse sans blesser vos articulations. Parmi les autres activités à faible impact que vous pouvez pratiquer, citons la natation ou les promenades avec vos petits-enfants.
Dormez suffisamment
S'il vous est difficile de pratiquer un sport, essayez au moins de faire davantage d'activités physiques. L'une des méthodes les plus efficaces pour stimuler votre métabolisme est de pratiquer une activité physique plus intense. Consacrez une heure par jour à des activités telles que la marche rapide ou le vélo dans un parc.
Vous pouvez également faire du yoga pour renforcer vos muscles et gagner en souplesse sans blesser vos articulations. Parmi les autres activités à faible impact que vous pouvez pratiquer, citons la natation ou les promenades avec vos petits-enfants.
Dormez suffisamment
On dit qu'en vieillissant, nos habitudes de sommeil changent aussi. Le manque de sommeil chez les personnes âgées de plus de 60 ans est courant. Mais saviez-vous que le manque de sommeil crée des problèmes au métabolisme ? Lorsque vous ne dormez pas suffisamment, la ghréline, l'hormone de la faim, affecte l'efficacité de la leptine et la diminue. Par conséquent, vous avez faim et vous mangez plus que d'habitude.
Sachez qu'il n'y a pas de remèdes miracles
Sachez qu'il n'y a pas de remèdes miracles
Si vous commencez à faire des recherches en ligne sur la façon d'améliorer votre métabolisme, vous verrez un grand nombre de conseils et de produits pour atteindre vos objectifs. Il peut s'agir de manger des aliments épicés, de boire du thé vert, de prendre des extraits de café, et bien d'autres choses encore. La vérité est que, même si ces produits peuvent avoir un impact sur votre métabolisme, ils n'ont pas forcément une influence significative sur votre perte de poids.
Maintenir des os en bonne santé et solides
Nous perdons notre densité osseuse en vieillissant. La perte osseuse est due à une maladie appelée ostéoporose, dans laquelle les os deviennent fins et se brisent facilement. C'est la raison pour laquelle les personnes âgées de 60 ans et plus courent un risque plus élevé de subir des fractures osseuses entraînant une invalidité.
Commencez par l’alimentation
Nous perdons notre densité osseuse en vieillissant. La perte osseuse est due à une maladie appelée ostéoporose, dans laquelle les os deviennent fins et se brisent facilement. C'est la raison pour laquelle les personnes âgées de 60 ans et plus courent un risque plus élevé de subir des fractures osseuses entraînant une invalidité.
Commencez par l’alimentation
La première chose à faire est d'apporter à vos os une bonne alimentation. Une alimentation saine peut réduire le risque d'ostéoporose et de perte osseuse. Deux nutriments importants sont indispensables à la formation des tissus osseux, à
savoir le calcium et la vitamine D.
savoir le calcium et la vitamine D.
Le calcium
Des études ont montré que si un adulte moyen a besoin de 1 000 mg de calcium par jour, les personnes âgées de 60 ans et plus en ont davantage besoin (environ 1 200 mg/jour). Le calcium ne provient pas seulement de la consommation de trois portions de lait ou d'autres produits laitiers par jour, mais il peut également être obtenu à partir d'autres aliments tels que les légumes à feuilles vertes et les aliments enrichis en calcium.
En outre, votre médecin peut vous prescrire des compléments de calcium si vous ne parvenez pas à combler vos besoins en calcium. C'est particulièrement vrai pour les femmes en phase de ménopause, car le calcium est très faible à ce stade de la vie.
MAIS, consultez toujours votre médecin car les compléments de calcium peuvent avoir des effets secondaires sur le cœur. Ne prenez pas cette recommandation à la légère.
La vitamine D
En revanche, une dose quotidienne de vitamine D devrait être d'au moins 800 UI pour les personnes âgées, soit 200 UI de plus que ce dont les jeunes ont besoin. Bien que l'organisme fabrique naturellement de la vitamine D lorsque la peau est exposée au soleil, de nombreux Américains souffrent d'une carence en vitamine D, en particulier pendant les mois d'hiver. Outre le soleil, la vitamine D peut être obtenue à partir de certains types d'aliments tels que le lait et les produits laitiers enrichis. Vous pouvez également prendre des suppléments de vitamine D sur prescription de votre médecin.
Des études ont montré que si un adulte moyen a besoin de 1 000 mg de calcium par jour, les personnes âgées de 60 ans et plus en ont davantage besoin (environ 1 200 mg/jour). Le calcium ne provient pas seulement de la consommation de trois portions de lait ou d'autres produits laitiers par jour, mais il peut également être obtenu à partir d'autres aliments tels que les légumes à feuilles vertes et les aliments enrichis en calcium.
En outre, votre médecin peut vous prescrire des compléments de calcium si vous ne parvenez pas à combler vos besoins en calcium. C'est particulièrement vrai pour les femmes en phase de ménopause, car le calcium est très faible à ce stade de la vie.
MAIS, consultez toujours votre médecin car les compléments de calcium peuvent avoir des effets secondaires sur le cœur. Ne prenez pas cette recommandation à la légère.
La vitamine D
En revanche, une dose quotidienne de vitamine D devrait être d'au moins 800 UI pour les personnes âgées, soit 200 UI de plus que ce dont les jeunes ont besoin. Bien que l'organisme fabrique naturellement de la vitamine D lorsque la peau est exposée au soleil, de nombreux Américains souffrent d'une carence en vitamine D, en particulier pendant les mois d'hiver. Outre le soleil, la vitamine D peut être obtenue à partir de certains types d'aliments tels que le lait et les produits laitiers enrichis. Vous pouvez également prendre des suppléments de vitamine D sur prescription de votre médecin.
Autres éléments nutritifs
Outre le calcium et la vitamine D, d'autres nutriments sont nécessaires pour maintenir une bonne structure osseuse malgré l'âge avancé. Il s'agit notamment de la vitamine B12, des protéines, du magnésium et de la vitamine C. Bien que vous puissiez prendre des suppléments pour obtenir des quantités adéquates de ces nutriments, il est important que vous obteniez vos nutriments à partir de sources alimentaires complètes. Il s'agit notamment des noix, des graines, des céréales complètes, des haricots, des fruits et des légumes. Évitez autant que possible les aliments hautement transformés, car la transformation prive les aliments d'importants nutriments naturels.
Conserver un cœur fort
Avoir un cœur en bonne santé est très important pour votre bien-être. Mais avec l'âge, le cœur et les vaisseaux sanguins ont tendance à se rigidifier, ce qui affecte la capacité du cœur à se remplir de sang et à le distribuer vers les autres organes du corps.
Lorsque cela se produit, la pression artérielle s'élève. C'est la raison pour laquelle notre tension artérielle augmente toujours de façon progressive avec l'âge.
Avoir un cœur en bonne santé est très important pour votre bien-être. Mais avec l'âge, le cœur et les vaisseaux sanguins ont tendance à se rigidifier, ce qui affecte la capacité du cœur à se remplir de sang et à le distribuer vers les autres organes du corps.
Lorsque cela se produit, la pression artérielle s'élève. C'est la raison pour laquelle notre tension artérielle augmente toujours de façon progressive avec l'âge.
Une bonne santé cardiaque globale chez les personnes âgées est mesurable sur la base de différents marqueurs tels qu'un indice de masse corporelle (IMC) inférieur à 25, une tension artérielle de 120/80, un taux de cholestérol total inférieur à 200 mg/dl et une glycémie à jeun inférieure à 100 mg/dl. Mais même si vous avez déjà la soixantaine, il y a encore beaucoup de choses que vous pouvez faire pour réduire votre risque de développer des maladies cardiaques et pour conserver votre cœur sain et fort.
Comprendre les chiffres
Comprendre les chiffres
Connaître les bons taux et les valeurs saines peut avoir un impact sur notre cœur ainsi que sur notre volonté de mener une vie saine. Le fait est que les médecins se rendront compte que vous avez des problèmes de santé cardiovasculaire en examinant votre bilan de laboratoire. Veillez donc à consulter votre médecin pour savoir quels chiffres se situent dans la fourchette normale et lesquels ne s’y situent pas.
• Taux de cholestérol total : inférieur à 200mg/dL
• Bon cholestérol (HDL) : 50 mg/dL ou plus
• Mauvais cholestérol (LDL) : 100 mg/dL ou inférieur
• Triglycérides : 150mg/dL ou inférieur
• Tension artérielle : 120/80 mmHg ou moins
• Indice de masse corporelle : moins de 25
• Tour de taille : 90 cm ou moins
Restez constamment en mouvement
• Bon cholestérol (HDL) : 50 mg/dL ou plus
• Mauvais cholestérol (LDL) : 100 mg/dL ou inférieur
• Triglycérides : 150mg/dL ou inférieur
• Tension artérielle : 120/80 mmHg ou moins
• Indice de masse corporelle : moins de 25
• Tour de taille : 90 cm ou moins
Restez constamment en mouvement
Certaines personnes âgées trouvent qu'il est difficile de faire de l'exercice. Mais l'exercice ne fait pas qu'augmenter votre énergie, il donne aussi à votre cœur l'exercice dont il a besoin. Si vous n'avez pas fait d'exercice depuis longtemps, vous devez commencer lentement afin de ne pas vous fatiguer.
Mangez des repas sains
Mangez des repas sains
Manger des repas sains n'est pas seulement bénéfique pour vos os mais aussi pour votre cœur. Si vous aimez cuisiner pour vous et votre famille, veillez à ce que vos repas soient non seulement délicieux mais aussi nutritifs. Il est essentiel que vous vous concentriez sur les aliments qui sont riches en nutriments. Il s'agit notamment des fruits et légumes frais, des viandes maigres, des céréales complèteset des poissons riches en oméga-3. Ces aliments ne fournissent pas seulement à votre corps les nutriments dont il a besoin, mais ils contribuent également à améliorer votre tension artérielle et votre taux de cholestérol.
Gardez un état d'esprit positif
Saviez-vous qu'être trop négatif peut augmenter le risque de développer des maladies cardiovasculaires ? Des études ont montré que 33 % des personnes victimes d'une crise cardiaque ont souffert de symptômes dépressifs. Il est crucial que vous preniez conscience de ce lien afin de travailler sur vos pensées négatives. Développez donc un état d'esprit positif pour protéger votre cœur.
Évitez de fumer
Le tabagisme est l'un des principaux facteurs expliquant pourquoi de nombreuses personnes souffrent de maladies cardiovasculaires. Ainsi, que vous aimiez fumer ou que vous soyez un fumeur occasionnel, vous risquez de développer une calcification des artères coronaires.
Évitez de fumer
Le tabagisme est l'un des principaux facteurs expliquant pourquoi de nombreuses personnes souffrent de maladies cardiovasculaires. Ainsi, que vous aimiez fumer ou que vous soyez un fumeur occasionnel, vous risquez de développer une calcification des artères coronaires.
Faites attention aux aliments que vous mangez Les types d'aliments que vous consommez peuvent contribuer à stimuler votre énergie. Cependant, il est important de choisir les bons types d'aliments. Vous trouverez ci-dessous une liste des aliments que vous pourrez consommer pour augmenter votre énergie.
Le lait de coco dans le café
S'il n'est pas bon de consommer trop de caféine, boire des quantités adéquates peut vous donner l'énergie dont vous avez besoin. Si vous n'aimez pas le café ordinaire, vous pouvez toujours prendre du décaféiné. Quel que soit le type de café que vous buvez, ajouter un peu de lait de coco à la place de la crème peut vous donner de l'énergie.
La raison en est que le lait de coco est plein de protéines et de graisses saines qui peuvent aider à stimuler vos niveaux d'énergie afin que vous puissiez être actif tout au long de la journée. Outre les protéines, le lait de coco est également riche en calcium, qui protège vos os et vos dents. N'oubliez pas qu'il est important d'avoir une bonne structure osseuse à cet âge pour stimuler votre énergie.
Passez au thé vert
Si vous n'aimez pas boire du café mais que vous souhaitez tout de même avoir une certaine quantité de caféine dans votre organisme, vous pouvez opter pour le thé vert, car il contient de plus petites quantités de caféine. La quantité de caféine contenue dans le thé vert reste suffisante pour vous aider à brûler plus de calories.
Un autre avantage du thé vert est que le corps peut le métaboliser mieux que le café et qu'il contient également beaucoup d'antioxydants. Comme la quantité de caféine contenue dans le thé est inférieure à celle du café, vous pouvez en boire davantage au cours de la journée. N'avez-vous pas remarqué que les personnes âgées en bonne santé dans les pays asiatiques aiment boire du
thé vert et qu'elles ont l'air en très bonne santé ?
Grignotez des fruits à coque
Lorsque nous vieillissons, les réserves d'oligo-éléments de notre corps diminuent également. L'une des raisons pour lesquelles vous ressentez un manque d'énergie est la baisse de la quantité de sélénium dans votre organisme. Le sélénium est un élément important, bien qu'oublié, car la plupart des gens se concentrent sur le calcium, la vitamine D et le magnésium.
Alors, où pouvez-vous trouver du sélénium ? On en trouve en abondance dans les fruits à coque tels que les noix, les cacahuètes, les noix de cajou et les noix du Brésil. Vous n'avez pas besoin de consommer beaucoup de noix pour obtenir votre dose quotidienne de sélénium, car il suffit d'une poignée. Outre le sélénium, les fruits à coque contiennent également des quantités élevées de graisses saines et de protéines. Comme les graisses et les protéines se décomposent lentement, vous disposez d'une énergie durable.
Consommez davantage de glucides complexes
Les glucides ont souvent mauvaise réputation auprès des personnes âgées. Il est important de noter que tous les glucides ne sont pas mauvais. En fait, les glucides constituent un élément important du régime alimentaire. Les glucides sont transformés par l'organisme en glucose qui fournit de l'énergie à l'organisme.
Toutefois, veillez à consommer des glucides complexes sous la forme de féculents comme des pâtes complètes, des pommes de terre et du pain complet. Évitez les glucides simples comme le sucre raffiné et la farine blanche, car ils vous donnent des bouffées d'énergie rapides et entraînent souvent une prise de poids.
À 60 ans, vous devez faire attention lorsque vous mangez des glucides simples, car ils peuvent entraîner un pic de glycémie. C'est particulièrement vrai si vous souffrez ou risquez de souffrir de diabète. C'est la raison pour laquelle il est si important d'opter pour des glucides complexes plutôt que des glucides simples.
Buvez des jus de légumes
Boire des jus de légumes peut apporter à votre corps les nutriments et les minéraux dont il a besoin pour assurer ses fonctions physiologiques. L'avantage de boire des jus de légumes est qu'ils ne contiennent aucune fibre, ce qui permet à l'organisme de digérer et d'assimiler facilement les nutriments. Et comme votre système digestif a besoin de moins de travail pour digérer et absorber les nutriments, vous remarquerez immédiatement une augmentation de votre énergie après avoir bu des jus de légumes.
Consommez des graines de chia
Les graines de chia sont l'un des super aliments les plus populaires aujourd'hui. Ces minuscules graines contiennent des quantités élevées de protéines et de minéraux qui peuvent stimuler votre énergie et vous apporter beaucoup. L'un des composants nutritionnels les plus importants que l'on trouve dans les graines de chia est l'acide gras essentiel Oméga-3 qui peut aider à réguler les différentes glandes et à lutter contre l'inflammation. Elles contiennent également de grandes quantités de fibres qui peuvent maintenir votre glycémie stable.
Utiliser l'aromathérapie
L'aromathérapie ou l'utilisation des huiles essentielles peut améliorer votre santé et stimuler votre énergie. Bien qu'il s n'aient pas fait l'objet d'études approfondies, les arômes libérés par les huiles essentielles des plantes peuvent contribuer à renforcer le système immunitaire, à réguler les niveaux d'hormones et à améliorer la santé mentale.
L'amande pour soulager la douleur
Une étude menée par des chercheurs canadiens révèle que l'arôme des extraits d'amande peut aider à réduire les niveaux de douleur et à améliorer l'humeur. Les personnes âgées de 60 ans et plus peuvent bénéficier de l'arôme des extraits d'amande, en particulier si elles souffrent constamment de douleurs sur les différentes parties de leur corps. Les douleurs corporelles limitent les mouvements et l'utilisation d'extraits d'amande peut aider à stimuler l'énergie en atténuant la douleur.
Le jasmin pour un meilleur sommeil
Le sommeil est un élément important pour stimuler votre énergie. Si vous vous sentez constamment fatigué chaque matin, alors vous devez faire quelque chose pour votre sommeil. L'une des choses que vous pouvez faire pour mieux dormir est d'utiliser de l'extrait de jasmin. L'extrait de jasmin peut aider à détendre votre corps, vous permettant ainsi de dormir plus rapidement et paisiblement. En plus de vous donner un sommeil paisible, respirer des extraits de jasmin peut vous aider à améliorer votre fonction cognitive.
Le poivre noir réduit les envies de manger
Des études indiquent que l'huile essentielle de poivre noir peut aider à réduire les envies, en particulier les envies de fumer et de nicotine. Fumer compromet la fonction de vos poumons, ce qui entraîne des problèmes respiratoires tels que l'asthme, l'emphysème ou la bronchopneumopathie chronique obstructive (BPCO). Ces problèmes pulmonaires peuvent rendre une personne léthargique et
moins active.
En respirant de l'extrait de poivre noir, vous détendrez et dégagerez les voies respiratoires, ce qui vous permettra de mieux respirer. Mieux vous respirerez, plus vous aurez d'énergie pour accomplir vos activités. L’extrait de cannelle pour une meilleure motivation
Sentir l'odeur de la cannelle peut améliorer les capacités motrices et augmenter l’éveil mental. Cet arôme particulier stimule le système nerveux central, ce qui améliore non seulement la motivation mais aussi les performances.
L’extrait de rose pour des rêves paisibles
Un sommeil agité peut vous priver de votre énergie pendant la journée. S'il existe de nombreux moyens de vous offrir des rêves paisibles, les extraits de rose peuvent vous aider à faire des rêves agréables. Des études indiquent que l'odeur de cette senteur peut affecter les réponses émotionnelles du cerveau, car elle est liée à des souvenirs heureux. Si vous faites des rêves paisibles, vous finirez par avoir un bon sommeil ; vous aurez donc plus d'énergie pour le lendemain.
Le renforcement musculaire
En vieillissant, vous perdez un tiers de vos muscles chaque année, ce qui entraîne une perte de force de 2 % par an. C'est la raison pour laquelle la musculation est une excellente activité physique pour aider à ralentir la réduction des muscles en les entraînant pour qu'ils deviennent plus forts malgré votre âge. Le renforcement musculaire peut se faire à l'aide de poids ou avec le poids du corps pour renforcer vos muscles.
Plusieurs études suggèrent que les femmes âgées de 65 à 75 ans qui soulèvent des poids au moins deux fois par semaine améliorent non seulement leur masse musculaire mais préviennent également le rétrécissement de la matière blanche du cerveau.
Des plantes adaptogènes contre le stress
En vieillissant, l'utilisation de médicaments classiques peut avoir des conséquences néfastes sur les reins et le foie. C'est la raison pour laquelle de nombreuses personnes âgées préfèrent utiliser des plantes pour gérer le stress et stimuler leur énergie. L'utilisation d'aliments, en particulier de plantes, comme médicaments, également appelés plantes adaptogènes, a la capacité de réduire le taux de cortisol dans l'organisme.
Les plantes adaptogènes sont un type unique de plantes médicinales car elles aident à rétablir l'équilibre et à protéger l'organisme sans provoquer d'effets secondaires indésirables pour le corps. Les personnes âgées peuvent bénéficier des avantages de l'utilisation des plantes adaptogènes non seulement pour stimuler leur énergie mais aussi pour améliorer la fonction physiologique du corps.
Cette section abordera les différents types de plantes adaptogènes qui sont excellentes pour redonner jeunesse et vigueur aux personnes âgées.
Le Panax Ginseng
Également appelé ginseng asiatique ou ginseng rouge, cet adaptogène bien connu est considéré comme très puissant car il a été démontré qu'il améliore la mémoire et les performances des adultes. Outre l'amélioration de la mémoire, la prise d'extraits de ginseng peut également réduire la possibilité de développer un ulcère, stabiliser les niveaux de sucre et de cholestérol dans le sang, diminuer l'hormone du stress (la corticostérone) et réduire l'enzyme créatine kinase qui indique le taux de stress musculaire, cardiaque ou cérébral.
Dans une étude menée en 1988 sur des rats, il a été démontré qu’une seule dose de ginseng peut affecter le neurotransmetteur monoamine qui, à son tour, réduit la libération des hormones sérotonine et noradrénaline dans le cadre du mécanisme de réponse au stress du corps. D'autre part, le ginseng contient également des quantités élevées d'antioxydants qui peuvent aider à combattre les radicaux libres qui endommagent les cellules de l'organisme, entraînant un vieillissement cellulaire plus rapide.
Le basilic sacré ou Tulsi
Dans les pays asiatiques, le basilic sacré est appelé « Tulsi » et est utilisé comme une herbe culinaire. Dans la médecine ayurvédique, elle est utilisée pour traiter différentes maladies comme les maladies de peau, les infections, les rhumes et la fièvre paludéenne. Aujourd'hui, de multiples études suggèrent que le basilic sacré peut améliorer la fonction cognitive des humains.
Le basilic sacré contient des composés phytochimiques puissants comme les ocimumosides (A et B) et le 4-allyl-1-O-beta-D-glucopyronosyl-2-hydroxybenzène.Tous ces composés peuvent contribuer à réduire les hormones du stress et à produire des altérations positives dans les neurotransmetteurs du système nerveux. Outre la réduction des niveaux de stress, le basilic sacré peut également aider à stabiliser les niveaux de pression artérielle, à combattre les infections, à promouvoir la fonction du système immunitaire, à réduire la réponse à la douleur et à réduire l'activité des crises chez les patients épileptiques.
L’Ashwagandha
L'ashwagandha désigne le ginseng indien et, tout comme son homologue asiatique, il agit sur le taux de cortisol dans l'organisme. Dans des études sur des rats, il a été démontré que des extraits de racine d'ashwagandha peuvent réduire le processus de peroxydation des lipides qui est causé par une infection bactérienne et qui finit par endommager les cellules dans le sang.
Mais au-delà de l'amélioration des réponses de l'organisme au stress, le ginseng indien peut avoir un impact considérable sur différents types de cellules tumorales, cancéreuses ou bénignes. Il peut également améliorer la mémoire et prévenir l'apparition de maladies neurodégénératives, tout en réduisant l'inflammation dans l'organisme. Les personnes âgées sont sujettes à l'arthrite et par conséquent boire du ginseng indien pourrait les aider à réduire leurs douleurs arthritiques.
La racine d’Astragale
Couramment utilisée dans la médecine chinoise, l'astragale est connue pour renforcer l'immunité des personnes. Plusieurs études suggèrent que la consommation de racines d'astragale peut diminuer la libération decorticostéroïdes et de cytokines inflammatoires et améliorer la réponse des lymphocytes. D'autre part, la racine d'astragale peut augmenter temporairement les niveaux de cortisol, permettant ainsi au corps de produire une réponse positive à certains types de stress. Elle permet aussi d'accélérer la guérison de l'organisme.
Dans d'autres essais sur l'homme, il a été démontré que la racine d'astragale peut contribuer à améliorer les performances des athlètes et à éliminer les radicaux libres dans les cellules grâce à sa forte teneur en antioxydants. Elle peut également contribuer à améliorer le taux de sucre dans le sang et à protéger le foie contre les dommages.
La racine de réglisse
La racine de réglisse n'augmente pas seulement l'énergie et l'endurance des personnes âgées, mais elle peut aussi contribuer à renforcer le système immunitaire et à protéger le thymus des dommages. Elle est également utilisée pour réguler les niveaux d'hormones associés au stress et est donnée en traitement aux personnes souffrant d'ulcères provoqués par le stress. D'autres avantages de la racine de réglisse sont qu'elle peut aider à perdre du poids et à stabiliser les hormones féminines. Ceci est très bénéfique pour les femmes qui, à un âge avancé, présentent des symptômes de ménopause causés par le déséquilibre des hormones féminines.
La Rhodiole ou Orpin Rose
La rhodiole est également appelée « Racine d’or ». Comme d'autres plantes adaptogènes, la rhodiole peut fournir à l'organisme une défense contre le stress. Elle peut également aider à stimuler les performances mentales et à diminuer la réponse de l'organisme au cortisol. Elle est souvent administrée aux patients qui souffrent du syndrome de fatigue.
Elle contient également des quantités élevées d'antioxydants et est réputée efficace pour traiter différentes maladies telles que l'hypertension, les nausées, les troubles du sommeil et la perte d'appétit. Elle peut également être prise en même temps que d'autres médicaments et ne provoque pas d'effets secondaires graves. Cela est une bonne nouvelle pour les personnes âgées, qui prennent souvent des médicaments de façon journalière pour traiter leurs nombreuses maladies.
Les champignons Cordyceps
Cordyceps est un terme général désignant plusieurs types de champignons tels que le maitaké, le shiitake et le reishi. Ces champignons contiennent le plus grand nombre d'antioxydants parmi leurs homologues fongiques comestibles. Les champignons Cordyceps peuvent réduire le niveau de cortisol dans le corps et le stress oxydatif. C'est pourquoi ces champignons sont utilisés dans des suppléments pour réguler le taux de cortisol chez les personnes âgées. En plus de réduire le stress, les champignons Cordyceps peuvent également ralentir la croissance de certains types de cancer du poumon.
Les plantes adaptogènes sont excellentes pour les personnes âgées car elles apportent de nombreux bienfaits à l'organisme. Cependant, si vous envisagez de prendre certaines de ces plantes pour stimuler votre énergie, assurez-vous de consulter d'abord votre médecin car certaines plantes adaptogènes peuvent interagir avec vos médicaments ou ne conviennent pas aux personnes souffrant de certaines pathologies. La sécurité avant tout !
Autres conseils pour stimuler votre énergie
En dehors de l'alimentation, de l'exercice et des compléments alimentaires, il existe d'autres choses que vous pouvez faire pour stimuler votre énergie. En fait, vous devriez explorer de nombreuses possibilités si vous voulez vraiment améliorer votre énergie. Après tout, il n'y a pas de mal à essayer. Vous trouverez ci-dessous des conseils sûrs et utiles qui peuvent vous aider à augmenter votre niveau d'énergie.
Restez bien hydratés
La déshydratation est l'une des raisons pour lesquelles les gens n'ont pas assez d'énergie pour soutenir leurs activités. Lorsque la déshydratation survient, les muscles ne fonctionnent pas correctement car ils se fatiguent. De plus, le cerveau, qui est composé principalement d'eau, ne fonctionne pas bien et produit davantage de cortisol, ce qui augmente le stress dans le corps. D'autres organes du corps sont également affectés par la déshydratation. Par exemple, les reins sont surmenés et même le cœur ne pompe pas le sang efficacement.
Rester hydraté est crucial pour le corps. Assurez-vous de boire environ 9 verres de liquide par jour si vous êtes une femme et 13 verres si vous êtes un homme, selon l'Académie nationale de médecine. Cependant, la quantité d'eau que vous devez boire dépend largement de votre état. Dans des circonstances normales, vous pouvez suivre la ligne directrice mentionnée ci-dessus. Toutefois, si vous êtes malade, boire davantage d'eau sera bénéfique pour votre organisme.
Faites des bains de bouche avec de l’huile
Les bains de bouche avec de l'huile sont un aspect important dans la médecine ayurvédique et ils sont réalisés depuis longtemps pour maintenir une bonne santé bucco-dentaire. S'ils sont efficaces pour tuer les bactéries présentes dans la bouche, ils peuvent également stimuler vos niveaux d'énergie. Lorsque nous souffrons d'une infection bactérienne, nos niveaux d'énergie diminuent car le
corps utilise la plupart de ses ressources pour combattre l'infection et améliorer la santé.
La bouche est l'une des parties les plus sales du corps et elle abrite des millions decellules bactériennes, tant pathogènes que bénéfiques. Les bains de bouche avec de l'huile vous permettront de contrôler la population bactérienne dans la bouche et d'encourager les bactéries bénéfiques à se développer.
Pour ce faire, vous devez prendre une cuillère à soupe d'huile de noix de coco et faire circuler l’huile dans votre bouche pendant au moins 10 minutes. Cela permet d'extraire les bactéries qui se sont logées dans les petites crevasses de la bouche, y compris à l'arrière de. la gorge.
L'utilisation de l'huile de coco est très bénéfique car elle a des propriétés antibactériennes. Elle possède également des propriétés antivirales et antiinflammatoires, ce qui permet de réduire les réactions inflammatoires non seulement dans la bouche mais aussi dans tout le corps. Pour tirer le meilleur parti des bains de bouche avec de l'huile, faites-en un tous les jours au réveil et vous remarquerez certainement une grande différence dans votre bouche.
Essayez la lithothérapie
La lithothérapie est une méthode ancienne qui vous aidera à gagner de l'énergie tout au long de la journée. Elle est utilisée traditionnellement dans la médecine orientale, notamment par les Chinois et les Japonais. Composée de pierres précieuses comme l'ambre, de cristaux et de pièces de monnaie, la lithothérapie semble améliorer l'équilibre du corps.
Dans de nombreuses cultures, on croit que certains cristaux et pierres précieuses peuvent aider à stimuler l'énergie. Par exemple, l'ambre et le cuivre sont utilisés pour favoriser la circulation sanguine dans le corps et améliorer les niveaux d'oxygène, rétablissant ainsi l'équilibre du corps.
Les thérapies holistiques alternatives telles que la lithothérapie sont considérées comme ayant un effet placebo. Que cela soit vrai ou non, elles sont pratiquées dans de nombreux pays asiatiques pour stimuler l'énergie et améliorer l'équilibre du corps.
Prenez les bons compléments alimentaires
Outre les plantes adaptogènes mentionnées plus haut dans cette section, il est également important que vous consommiez les bons compléments alimentaires. La prise de compléments peut s'avérer délicate car il existe de nombreux compléments destinés aux personnes âgées. Ce que vous devez déterminer, c'est quels sont les minéraux et nutriments qu’il vous faut absolument prendre en compléments et ceux que vous pouvez obtenir par votre alimentation.
Bien que vous puissiez obtenir la plupart des vitamines et des nutriments à partir de certains types d'aliments que vous consommez, certains peuvent être difficiles à obtenir, surtout si vous êtes plus âgés. Le complément le plus important que vous devez prendre est la vitamine B12. Également connue sous le nom de « vitamine énergétique », la vitamine B12 soutient non seulement la fonction thyroïdienne, mais elle réduit également l'effet de l'homocystéine qui augmente le risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral.
Des niveaux élevés d'homocystéine contribuent à la formation de plaques sur les parois artérielles. La vitamine B12 étant hydrosoluble, l'organisme ne peut pas en stocker des quantités supplémentaires. La plupart des sources alimentaires qui contiennent de la vitamine B12 sont les viandes rouges que de nombreuses personnes âgées ne sont malheureusement pas autorisées à consommer en excès. C'est la raison pour laquelle elles ont besoin de se supplémenter en B12.
Conclusion
Avancer dans l'âge n'est pas une malédiction. En fait, cela ouvre votre vie à un tout nouveau départ. L'âge de 60 ans est le moment où vous abordez un nouveau chapitre de votre vie. C'est le moment où vous envisagez de vous retirer définitivement du travail et de vous consacrer à vos loisirs et vos passions. C'est le moment de renouer des relations avec vos proches et vos amis. C'est le moment de
saisir de nombreuses opportunités.
Au lieu de redouter la vieillesse, vous devez l’aborder de façon positive. Mais comment le faire si vous n'avez plus l'énergie pour faire les choses que vous aimiez faire ? Si toute l'énergie que vous avez eue dans le passé a été entièrement consacrée à votre carrière ?
Ne vous inquiétez pas. Cela peut sembler impossible, mais il existe différents moyens de retrouver votre vitalité perdue afin d'avoir suffisamment d'énergie pour poursuivre vos activités et profiter de la vie pendant vos années d'or. Pour stimuler votre énergie, vous devez manger des aliments complets de qualité, faire suffisamment d'exercice, prendre les bons compléments alimentaires et garder un état d’esprit positif pour vous motiver.
Il vous faudra peut-être un peu de temps pour vous habituer à suivre les conseils donnés, mais une fois que vous aurez pris le rythme, vous remarquerez certainement une énorme différence en termes de niveaux d'énergie et de positivité. Vous aurez certainement l'impression de renaître grâce à votre énergie renouvelée.
Prenez soin de vous.
Le lait de coco dans le café
S'il n'est pas bon de consommer trop de caféine, boire des quantités adéquates peut vous donner l'énergie dont vous avez besoin. Si vous n'aimez pas le café ordinaire, vous pouvez toujours prendre du décaféiné. Quel que soit le type de café que vous buvez, ajouter un peu de lait de coco à la place de la crème peut vous donner de l'énergie.
La raison en est que le lait de coco est plein de protéines et de graisses saines qui peuvent aider à stimuler vos niveaux d'énergie afin que vous puissiez être actif tout au long de la journée. Outre les protéines, le lait de coco est également riche en calcium, qui protège vos os et vos dents. N'oubliez pas qu'il est important d'avoir une bonne structure osseuse à cet âge pour stimuler votre énergie.
Passez au thé vert
Si vous n'aimez pas boire du café mais que vous souhaitez tout de même avoir une certaine quantité de caféine dans votre organisme, vous pouvez opter pour le thé vert, car il contient de plus petites quantités de caféine. La quantité de caféine contenue dans le thé vert reste suffisante pour vous aider à brûler plus de calories.
Un autre avantage du thé vert est que le corps peut le métaboliser mieux que le café et qu'il contient également beaucoup d'antioxydants. Comme la quantité de caféine contenue dans le thé est inférieure à celle du café, vous pouvez en boire davantage au cours de la journée. N'avez-vous pas remarqué que les personnes âgées en bonne santé dans les pays asiatiques aiment boire du
thé vert et qu'elles ont l'air en très bonne santé ?
Grignotez des fruits à coque
Lorsque nous vieillissons, les réserves d'oligo-éléments de notre corps diminuent également. L'une des raisons pour lesquelles vous ressentez un manque d'énergie est la baisse de la quantité de sélénium dans votre organisme. Le sélénium est un élément important, bien qu'oublié, car la plupart des gens se concentrent sur le calcium, la vitamine D et le magnésium.
Alors, où pouvez-vous trouver du sélénium ? On en trouve en abondance dans les fruits à coque tels que les noix, les cacahuètes, les noix de cajou et les noix du Brésil. Vous n'avez pas besoin de consommer beaucoup de noix pour obtenir votre dose quotidienne de sélénium, car il suffit d'une poignée. Outre le sélénium, les fruits à coque contiennent également des quantités élevées de graisses saines et de protéines. Comme les graisses et les protéines se décomposent lentement, vous disposez d'une énergie durable.
Consommez davantage de glucides complexes
Les glucides ont souvent mauvaise réputation auprès des personnes âgées. Il est important de noter que tous les glucides ne sont pas mauvais. En fait, les glucides constituent un élément important du régime alimentaire. Les glucides sont transformés par l'organisme en glucose qui fournit de l'énergie à l'organisme.
Toutefois, veillez à consommer des glucides complexes sous la forme de féculents comme des pâtes complètes, des pommes de terre et du pain complet. Évitez les glucides simples comme le sucre raffiné et la farine blanche, car ils vous donnent des bouffées d'énergie rapides et entraînent souvent une prise de poids.
À 60 ans, vous devez faire attention lorsque vous mangez des glucides simples, car ils peuvent entraîner un pic de glycémie. C'est particulièrement vrai si vous souffrez ou risquez de souffrir de diabète. C'est la raison pour laquelle il est si important d'opter pour des glucides complexes plutôt que des glucides simples.
Buvez des jus de légumes
Boire des jus de légumes peut apporter à votre corps les nutriments et les minéraux dont il a besoin pour assurer ses fonctions physiologiques. L'avantage de boire des jus de légumes est qu'ils ne contiennent aucune fibre, ce qui permet à l'organisme de digérer et d'assimiler facilement les nutriments. Et comme votre système digestif a besoin de moins de travail pour digérer et absorber les nutriments, vous remarquerez immédiatement une augmentation de votre énergie après avoir bu des jus de légumes.
Consommez des graines de chia
Les graines de chia sont l'un des super aliments les plus populaires aujourd'hui. Ces minuscules graines contiennent des quantités élevées de protéines et de minéraux qui peuvent stimuler votre énergie et vous apporter beaucoup. L'un des composants nutritionnels les plus importants que l'on trouve dans les graines de chia est l'acide gras essentiel Oméga-3 qui peut aider à réguler les différentes glandes et à lutter contre l'inflammation. Elles contiennent également de grandes quantités de fibres qui peuvent maintenir votre glycémie stable.
Utiliser l'aromathérapie
L'aromathérapie ou l'utilisation des huiles essentielles peut améliorer votre santé et stimuler votre énergie. Bien qu'il s n'aient pas fait l'objet d'études approfondies, les arômes libérés par les huiles essentielles des plantes peuvent contribuer à renforcer le système immunitaire, à réguler les niveaux d'hormones et à améliorer la santé mentale.
L'amande pour soulager la douleur
Une étude menée par des chercheurs canadiens révèle que l'arôme des extraits d'amande peut aider à réduire les niveaux de douleur et à améliorer l'humeur. Les personnes âgées de 60 ans et plus peuvent bénéficier de l'arôme des extraits d'amande, en particulier si elles souffrent constamment de douleurs sur les différentes parties de leur corps. Les douleurs corporelles limitent les mouvements et l'utilisation d'extraits d'amande peut aider à stimuler l'énergie en atténuant la douleur.
Le jasmin pour un meilleur sommeil
Le sommeil est un élément important pour stimuler votre énergie. Si vous vous sentez constamment fatigué chaque matin, alors vous devez faire quelque chose pour votre sommeil. L'une des choses que vous pouvez faire pour mieux dormir est d'utiliser de l'extrait de jasmin. L'extrait de jasmin peut aider à détendre votre corps, vous permettant ainsi de dormir plus rapidement et paisiblement. En plus de vous donner un sommeil paisible, respirer des extraits de jasmin peut vous aider à améliorer votre fonction cognitive.
Le poivre noir réduit les envies de manger
Des études indiquent que l'huile essentielle de poivre noir peut aider à réduire les envies, en particulier les envies de fumer et de nicotine. Fumer compromet la fonction de vos poumons, ce qui entraîne des problèmes respiratoires tels que l'asthme, l'emphysème ou la bronchopneumopathie chronique obstructive (BPCO). Ces problèmes pulmonaires peuvent rendre une personne léthargique et
moins active.
En respirant de l'extrait de poivre noir, vous détendrez et dégagerez les voies respiratoires, ce qui vous permettra de mieux respirer. Mieux vous respirerez, plus vous aurez d'énergie pour accomplir vos activités. L’extrait de cannelle pour une meilleure motivation
Sentir l'odeur de la cannelle peut améliorer les capacités motrices et augmenter l’éveil mental. Cet arôme particulier stimule le système nerveux central, ce qui améliore non seulement la motivation mais aussi les performances.
L’extrait de rose pour des rêves paisibles
Un sommeil agité peut vous priver de votre énergie pendant la journée. S'il existe de nombreux moyens de vous offrir des rêves paisibles, les extraits de rose peuvent vous aider à faire des rêves agréables. Des études indiquent que l'odeur de cette senteur peut affecter les réponses émotionnelles du cerveau, car elle est liée à des souvenirs heureux. Si vous faites des rêves paisibles, vous finirez par avoir un bon sommeil ; vous aurez donc plus d'énergie pour le lendemain.
Le renforcement musculaire
En vieillissant, vous perdez un tiers de vos muscles chaque année, ce qui entraîne une perte de force de 2 % par an. C'est la raison pour laquelle la musculation est une excellente activité physique pour aider à ralentir la réduction des muscles en les entraînant pour qu'ils deviennent plus forts malgré votre âge. Le renforcement musculaire peut se faire à l'aide de poids ou avec le poids du corps pour renforcer vos muscles.
Plusieurs études suggèrent que les femmes âgées de 65 à 75 ans qui soulèvent des poids au moins deux fois par semaine améliorent non seulement leur masse musculaire mais préviennent également le rétrécissement de la matière blanche du cerveau.
Des plantes adaptogènes contre le stress
En vieillissant, l'utilisation de médicaments classiques peut avoir des conséquences néfastes sur les reins et le foie. C'est la raison pour laquelle de nombreuses personnes âgées préfèrent utiliser des plantes pour gérer le stress et stimuler leur énergie. L'utilisation d'aliments, en particulier de plantes, comme médicaments, également appelés plantes adaptogènes, a la capacité de réduire le taux de cortisol dans l'organisme.
Les plantes adaptogènes sont un type unique de plantes médicinales car elles aident à rétablir l'équilibre et à protéger l'organisme sans provoquer d'effets secondaires indésirables pour le corps. Les personnes âgées peuvent bénéficier des avantages de l'utilisation des plantes adaptogènes non seulement pour stimuler leur énergie mais aussi pour améliorer la fonction physiologique du corps.
Cette section abordera les différents types de plantes adaptogènes qui sont excellentes pour redonner jeunesse et vigueur aux personnes âgées.
Le Panax Ginseng
Également appelé ginseng asiatique ou ginseng rouge, cet adaptogène bien connu est considéré comme très puissant car il a été démontré qu'il améliore la mémoire et les performances des adultes. Outre l'amélioration de la mémoire, la prise d'extraits de ginseng peut également réduire la possibilité de développer un ulcère, stabiliser les niveaux de sucre et de cholestérol dans le sang, diminuer l'hormone du stress (la corticostérone) et réduire l'enzyme créatine kinase qui indique le taux de stress musculaire, cardiaque ou cérébral.
Dans une étude menée en 1988 sur des rats, il a été démontré qu’une seule dose de ginseng peut affecter le neurotransmetteur monoamine qui, à son tour, réduit la libération des hormones sérotonine et noradrénaline dans le cadre du mécanisme de réponse au stress du corps. D'autre part, le ginseng contient également des quantités élevées d'antioxydants qui peuvent aider à combattre les radicaux libres qui endommagent les cellules de l'organisme, entraînant un vieillissement cellulaire plus rapide.
Le basilic sacré ou Tulsi
Dans les pays asiatiques, le basilic sacré est appelé « Tulsi » et est utilisé comme une herbe culinaire. Dans la médecine ayurvédique, elle est utilisée pour traiter différentes maladies comme les maladies de peau, les infections, les rhumes et la fièvre paludéenne. Aujourd'hui, de multiples études suggèrent que le basilic sacré peut améliorer la fonction cognitive des humains.
Le basilic sacré contient des composés phytochimiques puissants comme les ocimumosides (A et B) et le 4-allyl-1-O-beta-D-glucopyronosyl-2-hydroxybenzène.Tous ces composés peuvent contribuer à réduire les hormones du stress et à produire des altérations positives dans les neurotransmetteurs du système nerveux. Outre la réduction des niveaux de stress, le basilic sacré peut également aider à stabiliser les niveaux de pression artérielle, à combattre les infections, à promouvoir la fonction du système immunitaire, à réduire la réponse à la douleur et à réduire l'activité des crises chez les patients épileptiques.
L’Ashwagandha
L'ashwagandha désigne le ginseng indien et, tout comme son homologue asiatique, il agit sur le taux de cortisol dans l'organisme. Dans des études sur des rats, il a été démontré que des extraits de racine d'ashwagandha peuvent réduire le processus de peroxydation des lipides qui est causé par une infection bactérienne et qui finit par endommager les cellules dans le sang.
Mais au-delà de l'amélioration des réponses de l'organisme au stress, le ginseng indien peut avoir un impact considérable sur différents types de cellules tumorales, cancéreuses ou bénignes. Il peut également améliorer la mémoire et prévenir l'apparition de maladies neurodégénératives, tout en réduisant l'inflammation dans l'organisme. Les personnes âgées sont sujettes à l'arthrite et par conséquent boire du ginseng indien pourrait les aider à réduire leurs douleurs arthritiques.
La racine d’Astragale
Couramment utilisée dans la médecine chinoise, l'astragale est connue pour renforcer l'immunité des personnes. Plusieurs études suggèrent que la consommation de racines d'astragale peut diminuer la libération decorticostéroïdes et de cytokines inflammatoires et améliorer la réponse des lymphocytes. D'autre part, la racine d'astragale peut augmenter temporairement les niveaux de cortisol, permettant ainsi au corps de produire une réponse positive à certains types de stress. Elle permet aussi d'accélérer la guérison de l'organisme.
Dans d'autres essais sur l'homme, il a été démontré que la racine d'astragale peut contribuer à améliorer les performances des athlètes et à éliminer les radicaux libres dans les cellules grâce à sa forte teneur en antioxydants. Elle peut également contribuer à améliorer le taux de sucre dans le sang et à protéger le foie contre les dommages.
La racine de réglisse
La racine de réglisse n'augmente pas seulement l'énergie et l'endurance des personnes âgées, mais elle peut aussi contribuer à renforcer le système immunitaire et à protéger le thymus des dommages. Elle est également utilisée pour réguler les niveaux d'hormones associés au stress et est donnée en traitement aux personnes souffrant d'ulcères provoqués par le stress. D'autres avantages de la racine de réglisse sont qu'elle peut aider à perdre du poids et à stabiliser les hormones féminines. Ceci est très bénéfique pour les femmes qui, à un âge avancé, présentent des symptômes de ménopause causés par le déséquilibre des hormones féminines.
La Rhodiole ou Orpin Rose
La rhodiole est également appelée « Racine d’or ». Comme d'autres plantes adaptogènes, la rhodiole peut fournir à l'organisme une défense contre le stress. Elle peut également aider à stimuler les performances mentales et à diminuer la réponse de l'organisme au cortisol. Elle est souvent administrée aux patients qui souffrent du syndrome de fatigue.
Elle contient également des quantités élevées d'antioxydants et est réputée efficace pour traiter différentes maladies telles que l'hypertension, les nausées, les troubles du sommeil et la perte d'appétit. Elle peut également être prise en même temps que d'autres médicaments et ne provoque pas d'effets secondaires graves. Cela est une bonne nouvelle pour les personnes âgées, qui prennent souvent des médicaments de façon journalière pour traiter leurs nombreuses maladies.
Les champignons Cordyceps
Cordyceps est un terme général désignant plusieurs types de champignons tels que le maitaké, le shiitake et le reishi. Ces champignons contiennent le plus grand nombre d'antioxydants parmi leurs homologues fongiques comestibles. Les champignons Cordyceps peuvent réduire le niveau de cortisol dans le corps et le stress oxydatif. C'est pourquoi ces champignons sont utilisés dans des suppléments pour réguler le taux de cortisol chez les personnes âgées. En plus de réduire le stress, les champignons Cordyceps peuvent également ralentir la croissance de certains types de cancer du poumon.
Les plantes adaptogènes sont excellentes pour les personnes âgées car elles apportent de nombreux bienfaits à l'organisme. Cependant, si vous envisagez de prendre certaines de ces plantes pour stimuler votre énergie, assurez-vous de consulter d'abord votre médecin car certaines plantes adaptogènes peuvent interagir avec vos médicaments ou ne conviennent pas aux personnes souffrant de certaines pathologies. La sécurité avant tout !
Autres conseils pour stimuler votre énergie
En dehors de l'alimentation, de l'exercice et des compléments alimentaires, il existe d'autres choses que vous pouvez faire pour stimuler votre énergie. En fait, vous devriez explorer de nombreuses possibilités si vous voulez vraiment améliorer votre énergie. Après tout, il n'y a pas de mal à essayer. Vous trouverez ci-dessous des conseils sûrs et utiles qui peuvent vous aider à augmenter votre niveau d'énergie.
Restez bien hydratés
La déshydratation est l'une des raisons pour lesquelles les gens n'ont pas assez d'énergie pour soutenir leurs activités. Lorsque la déshydratation survient, les muscles ne fonctionnent pas correctement car ils se fatiguent. De plus, le cerveau, qui est composé principalement d'eau, ne fonctionne pas bien et produit davantage de cortisol, ce qui augmente le stress dans le corps. D'autres organes du corps sont également affectés par la déshydratation. Par exemple, les reins sont surmenés et même le cœur ne pompe pas le sang efficacement.
Rester hydraté est crucial pour le corps. Assurez-vous de boire environ 9 verres de liquide par jour si vous êtes une femme et 13 verres si vous êtes un homme, selon l'Académie nationale de médecine. Cependant, la quantité d'eau que vous devez boire dépend largement de votre état. Dans des circonstances normales, vous pouvez suivre la ligne directrice mentionnée ci-dessus. Toutefois, si vous êtes malade, boire davantage d'eau sera bénéfique pour votre organisme.
Faites des bains de bouche avec de l’huile
Les bains de bouche avec de l'huile sont un aspect important dans la médecine ayurvédique et ils sont réalisés depuis longtemps pour maintenir une bonne santé bucco-dentaire. S'ils sont efficaces pour tuer les bactéries présentes dans la bouche, ils peuvent également stimuler vos niveaux d'énergie. Lorsque nous souffrons d'une infection bactérienne, nos niveaux d'énergie diminuent car le
corps utilise la plupart de ses ressources pour combattre l'infection et améliorer la santé.
La bouche est l'une des parties les plus sales du corps et elle abrite des millions decellules bactériennes, tant pathogènes que bénéfiques. Les bains de bouche avec de l'huile vous permettront de contrôler la population bactérienne dans la bouche et d'encourager les bactéries bénéfiques à se développer.
Pour ce faire, vous devez prendre une cuillère à soupe d'huile de noix de coco et faire circuler l’huile dans votre bouche pendant au moins 10 minutes. Cela permet d'extraire les bactéries qui se sont logées dans les petites crevasses de la bouche, y compris à l'arrière de. la gorge.
L'utilisation de l'huile de coco est très bénéfique car elle a des propriétés antibactériennes. Elle possède également des propriétés antivirales et antiinflammatoires, ce qui permet de réduire les réactions inflammatoires non seulement dans la bouche mais aussi dans tout le corps. Pour tirer le meilleur parti des bains de bouche avec de l'huile, faites-en un tous les jours au réveil et vous remarquerez certainement une grande différence dans votre bouche.
Essayez la lithothérapie
La lithothérapie est une méthode ancienne qui vous aidera à gagner de l'énergie tout au long de la journée. Elle est utilisée traditionnellement dans la médecine orientale, notamment par les Chinois et les Japonais. Composée de pierres précieuses comme l'ambre, de cristaux et de pièces de monnaie, la lithothérapie semble améliorer l'équilibre du corps.
Dans de nombreuses cultures, on croit que certains cristaux et pierres précieuses peuvent aider à stimuler l'énergie. Par exemple, l'ambre et le cuivre sont utilisés pour favoriser la circulation sanguine dans le corps et améliorer les niveaux d'oxygène, rétablissant ainsi l'équilibre du corps.
Les thérapies holistiques alternatives telles que la lithothérapie sont considérées comme ayant un effet placebo. Que cela soit vrai ou non, elles sont pratiquées dans de nombreux pays asiatiques pour stimuler l'énergie et améliorer l'équilibre du corps.
Prenez les bons compléments alimentaires
Outre les plantes adaptogènes mentionnées plus haut dans cette section, il est également important que vous consommiez les bons compléments alimentaires. La prise de compléments peut s'avérer délicate car il existe de nombreux compléments destinés aux personnes âgées. Ce que vous devez déterminer, c'est quels sont les minéraux et nutriments qu’il vous faut absolument prendre en compléments et ceux que vous pouvez obtenir par votre alimentation.
Bien que vous puissiez obtenir la plupart des vitamines et des nutriments à partir de certains types d'aliments que vous consommez, certains peuvent être difficiles à obtenir, surtout si vous êtes plus âgés. Le complément le plus important que vous devez prendre est la vitamine B12. Également connue sous le nom de « vitamine énergétique », la vitamine B12 soutient non seulement la fonction thyroïdienne, mais elle réduit également l'effet de l'homocystéine qui augmente le risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral.
Des niveaux élevés d'homocystéine contribuent à la formation de plaques sur les parois artérielles. La vitamine B12 étant hydrosoluble, l'organisme ne peut pas en stocker des quantités supplémentaires. La plupart des sources alimentaires qui contiennent de la vitamine B12 sont les viandes rouges que de nombreuses personnes âgées ne sont malheureusement pas autorisées à consommer en excès. C'est la raison pour laquelle elles ont besoin de se supplémenter en B12.
Conclusion
Avancer dans l'âge n'est pas une malédiction. En fait, cela ouvre votre vie à un tout nouveau départ. L'âge de 60 ans est le moment où vous abordez un nouveau chapitre de votre vie. C'est le moment où vous envisagez de vous retirer définitivement du travail et de vous consacrer à vos loisirs et vos passions. C'est le moment de renouer des relations avec vos proches et vos amis. C'est le moment de
saisir de nombreuses opportunités.
Au lieu de redouter la vieillesse, vous devez l’aborder de façon positive. Mais comment le faire si vous n'avez plus l'énergie pour faire les choses que vous aimiez faire ? Si toute l'énergie que vous avez eue dans le passé a été entièrement consacrée à votre carrière ?
Ne vous inquiétez pas. Cela peut sembler impossible, mais il existe différents moyens de retrouver votre vitalité perdue afin d'avoir suffisamment d'énergie pour poursuivre vos activités et profiter de la vie pendant vos années d'or. Pour stimuler votre énergie, vous devez manger des aliments complets de qualité, faire suffisamment d'exercice, prendre les bons compléments alimentaires et garder un état d’esprit positif pour vous motiver.
Il vous faudra peut-être un peu de temps pour vous habituer à suivre les conseils donnés, mais une fois que vous aurez pris le rythme, vous remarquerez certainement une énorme différence en termes de niveaux d'énergie et de positivité. Vous aurez certainement l'impression de renaître grâce à votre énergie renouvelée.
Prenez soin de vous.
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