DOSSIER HYPERTENSION : Comment redescendre à 12.6

VOTRE DOSSIER HYPERTENSION

Lorsque votre médecin vous informe que vous souffrez d'hypertension artérielle, cela signifie qu'il a constaté que vos artères opposent une résistance anormalement élevée à la circulation sanguine. Cette situation entraîne une augmentation de la pression sanguine, ce qui perturbe l'irrigation des organes. Ce phénomène est préoccupant, car même dans des conditions normales, nos artères subissent déjà une pression considérable, ce qui les amène à se fissurer et à nécessiter des réparations fréquentes.

Pour illustrer cela, imaginez que vous vous blessiez à l'avant-bras et que vous perciez votre artère humérale, qui est responsable de l'apport de sang oxygéné à votre bras. Le sang pourrait jaillir avec une telle force qu'il pourrait atteindre votre plafond ! Dans ce cas, il serait nécessaire d'exercer une pression forte sur la plaie avec votre doigt pour stopper l'hémorragie. Ce même principe s'applique aux artères fémorales qui alimentent vos jambes. Et cela se produit même lorsque la pression artérielle est normale. Il n'est donc pas surprenant que les artères se détériorent avec le temps. Bien qu'elles soient constituées de plusieurs couches épaisses et musculaires, résister à une telle pression est un défi, surtout avec un cœur qui bat plus de 100 000 fois par jour.

EXPLICATIONS :

Votre pression artérielle fluctue constamment. Par exemple, si vous vous blessez au bras, le sang qui s'échappe ne s'écoulera pas de manière uniforme, comme l'eau d'un tuyau d'arrosage. Au contraire, il augmentera et diminuera à chaque battement de cœur. Lorsque le cœur se contracte pour pomper le sang dans le corps, la pression dans les artères augmente. En revanche, lorsque le cœur se relâche, la pression diminue. C'est pourquoi votre médecin vous fournit deux chiffres lors de la mesure de votre pression artérielle : le premier chiffre, qui est le plus élevé, correspond à la pression lorsque le cœur se contracte, et le second, plus bas, correspond à la pression lorsque le cœur se détend entre deux battements.

Ces deux valeurs sont appelées respectivement pression systolique (la plus élevée) et pression diastolique (la plus basse). Par exemple, un résultat de 120/80 mmHg indique une pression systolique de 120 millimètres de mercure et une pression diastolique de 80 millimètres de mercure. Le symbole Hg représente le mercure, qui est désigné en latin par le terme "hydrargyrus", signifiant "argent liquide".

Cependant, la pression artérielle n'est pas constante. Elle peut augmenter, par exemple, lorsque vous êtes chez le médecin et que vous ressentez du stress à l'idée d'avoir de l'hypertension. C'est pourquoi plusieurs mesures à différents moments sont nécessaires pour établir un diagnostic d'hypertension artérielle.

Les risques de l'hypertension

Une pression artérielle trop élevée peut endommager vos artères et les organes qu'elles irriguent, tels que le cœur, les reins, le cerveau et les yeux. Avec le temps, de petites artères peuvent se rompre dans ces zones, ce qui peut entraîner des complications graves comme un accident vasculaire cérébral (AVC), une maladie coronarienne (qui affecte les artères du cœur), une insuffisance cardiaque, une insuffisance rénale ou même la cécité. Ainsi, une pression excessive dans vos artères représente un danger pour votre vie.

De plus, l'hypertension peut provoquer des maux de tête et des malaises. Si vous souffrez d'hypertension ou si un de vos proches est concerné, il est crucial de prêter attention aux informations de ce dossier spécial :

Traiter l’hypertension artérielle 💊

Lorsque la pression artérielle atteint des niveaux critiques (plus de 160 mmHg), il peut être nécessaire d'agir rapidement pour la faire baisser, surtout si des dommages aux organes sont déjà constatés. Voici un aperçu des médicaments que votre médecin peut prescrire pour gérer cette situation :

1. Diurétiques 🚽

Fonctionnement : Ces médicaments augmentent la production d'urine, ce qui réduit le volume de sang dans les veines et diminue ainsi la pression artérielle.
Effets secondaires : Ils éliminent également des minéraux essentiels comme le potassium et le magnésium, ce qui peut avoir des effets indésirables, notamment une augmentation de la pression artérielle si utilisés de manière excessive.

2. Bêtabloquants ❤️

Fonctionnement : Ils bloquent l'effet de l'adrénaline, ce qui aide à détendre les artères.
Effets secondaires : Ils peuvent entraîner des complications graves, telles que des œdèmes pulmonaires ou des cauchemars.

3. Inhibiteurs calciques 💉

Fonctionnement : Ces médicaments dilatent les artères, ce qui contribue à réduire la pression sanguine.
Effets secondaires : Ils peuvent causer des maux de tête et des œdèmes, et nécessitent une utilisation prudente en raison du risque d'intoxication.

4. Inhibiteurs de l’enzyme de conversion (IEC) et sartans 🌿

Fonctionnement : Généralement mieux tolérés, ces médicaments aident à contrôler la pression artérielle.
Effets secondaires : Les IEC peuvent provoquer une toux persistante, tandis que les sartans ont été associés à des préoccupations concernant le cancer.

Attention ⚠️

Il est important de noter que prendre des médicaments pour l'hypertension ne résout pas le problème sous-jacent et peut même aggraver la situation en perturbant votre métabolisme. Si vous êtes sous traitement, ne cessez pas de prendre vos médicaments sans consulter votre médecin, car un arrêt brutal peut être dangereux.

En fait 🩺

La gestion de l'hypertension artérielle nécessite une approche globale, incluant des changements de mode de vie en plus des médicaments. Consultez toujours votre médecin pour un suivi approprié.

Comprendre l'hypertension artérielle et son traitement 🌡️

L'hypertension artérielle peut parfois être causée par des maladies ou des dysfonctionnements des glandes responsables de la régulation de la pression sanguine. Dans ces cas, il est crucial d'identifier et de traiter la cause sous-jacente. Cependant, dans la majorité des situations, l'hypertension n'est pas liée à une maladie spécifique, mais plutôt à des facteurs liés au mode de vie, notamment l'alimentation. Cela signifie qu'elle peut souvent être améliorée par des changements dans le mode de vie et les habitudes alimentaires.

Ne pas se focaliser uniquement sur les chiffres 📊

Il est courant pour une personne souffrant d'hypertension de vouloir faire baisser sa pression sanguine. Cela semble logique, mais il est important de ne pas se concentrer uniquement sur les chiffres. Par exemple, se demander si une pression de 140 mmHg est problématique par rapport à 130 mmHg peut sembler absurde. Le véritable enjeu réside dans le mode de vie qui contribue à ces chiffres élevés.

L'objectif principal ne devrait pas être de réduire simplement les chiffres de la pression artérielle, mais plutôt de diminuer le risque de maladies, de complications ou de décès. Ainsi, la question à se poser devrait être : « Est-ce que ce que je fais contribue à réduire mon risque de complications ? »

L'impact de la consommation de sel 🧂

Il est vrai que diminuer la consommation de sel peut avoir des effets bénéfiques sur la santé. Cependant, il est important de noter que la réduction du sel n'entraîne pas toujours des résultats immédiats sur la pression artérielle. Une consommation excessive de sodium peut provoquer des changements fonctionnels dans les reins sur le long terme, ce qui peut contribuer à l'hypertension. Ce processus est lent et ne peut pas être inversé rapidement simplement en arrêtant de consommer du sel. Des études montrent qu'une augmentation significative de la consommation de sel peut entraîner une légère hausse de la pression sanguine, mais cela ne signifie pas que la réduction du sel aura un effet spectaculaire à court terme.

En résumé, la gestion de l'hypertension artérielle nécessite une approche globale qui va au-delà de la simple réduction des chiffres de pression. Il est essentiel de se concentrer sur des changements de mode de vie durables qui réduisent le risque de complications à long terme.

Arrêter de fumer et ses effets sur la santé ❤️

Si vous êtes fumeur, sachez que cesser de fumer n'entraînera pas immédiatement une baisse de votre pression artérielle. Cependant, cette décision réduira considérablement votre risque d'accidents cardiaques, tout en diminuant également les risques de cancer et d'autres maladies graves.

L'impact de l'alcool 🍷

De même, la consommation modérée d'alcool (1 à 2 verres de vin par jour) n'aura pas d'effet spectaculaire sur votre hypertension, mais elle peut contribuer à diminuer votre risque cardiaque.

L'importance de l'exercice physique 🏃‍♂️

Un médicament naturel

L'exercice physique est un remède extrêmement efficace, sans effets secondaires ! Si vous ne pratiquez pas d'activité physique actuellement, commencez par des exercices modérés comme la marche. Des activités douces telles que le yoga et les exercices de respiration peuvent également avoir des effets bénéfiques.

Choisir la bonne activité

Optez pour une activité qui vous plaît et qui est accessible dans votre environnement, comme la natation, le vélo, ou la randonnée. L'objectif est de pratiquer au moins 30 minutes par jour, suffisamment pour transpirer un peu.

Précautions à prendre

Faites attention à ne pas vous blesser, car cela pourrait compromettre votre capacité à faire de l'exercice à l'avenir. Si vous ressentez des palpitations ou une augmentation de votre pression artérielle lors d'un effort, envisagez de consulter un kinésithérapeute ou un professionnel de la réhabilitation.

Progresser chaque jour 📈

Il est essentiel d'améliorer progressivement vos performances : un peu plus longtemps, un peu plus vite, chaque jour. L'objectif est de faire des progrès physiques, pas seulement de bouger pour le plaisir de bouger.

Renforcement musculaire

Inscrivez-vous dans une salle de musculation, car les exercices de force peuvent aider à réduire la tension artérielle tout en augmentant votre masse musculaire. Cela est bénéfique pour votre système immunitaire, renforçant ainsi votre résistance aux infections et au cancer.

Bienfaits d'une bonne gestion de l'hypertension

Renforcement du cœur : Améliorer la résistance cardiaque diminue le risque de décès ou de séquelles graves en cas d'infarctus.
Santé des artères : Un bon contrôle de la pression artérielle favorise la santé de l'endothélium, les cellules qui tapissent les artères, ce qui est crucial pour prévenir l'athérosclérose.
Réduction des risques métaboliques : Une gestion efficace de l'hypertension aide à diminuer le risque de diabète, de surpoids et d'obésité.

Le régime alimentaire contre l'hypertension

Le régime le plus recommandé pour lutter contre l'hypertension est le régime DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension), qui a démontré son efficacité, notamment aux États-Unis. Ce régime est encore peu connu en France et parmi de nombreux médecins européens. Voici ses principales caractéristiques :

Alimentation riche en :
- Légumes et fruits
- Produits laitiers faibles en matières grasses
- Céréales complètes
- Poisson et volaille
- Légumineuses, graines et noix
- Huiles végétales
Alimentation pauvre en :
- Sodium (moins de 2,3 g par jour)
- Sucres ajoutés
- Boissons sucrées
- Viande rouge

Valeurs nutritionnelles du régime DASH

Le régime DASH est :

Pauvre en acides gras saturés et trans
Riche en potassium, magnésium, fibres et protéines

Avantages de la diète méditerranéenne

Bien que le régime DASH soit efficace, certains experts estiment que la diète méditerranéenne pourrait offrir des résultats encore meilleurs. Cette diète met également l'accent sur une consommation élevée de légumes frais, ce qui permet d'augmenter l'apport en minéraux essentiels comme le calcium, le magnésium et surtout le potassium, sans avoir besoin de compléments alimentaires.

Optimiser votre niveau de vitamine D ☀️

Il est crucial d'optimiser votre niveau de vitamine D, surtout si vous vivez loin de l'équateur. En effet, plus vous êtes éloigné de cette zone, plus vous risquez de développer de l'hypertension. Voici pourquoi :

Production d'oxyde nitrique : L'exposition au soleil augmente la production d'oxyde nitrique (NO), qui a un effet vasodilatateur, c'est-à-dire qu'il dilate les vaisseaux sanguins et contribue à abaisser la pression artérielle.
Synthèse de la vitamine D : Les rayons du soleil sont essentiels pour la synthèse de la vitamine D, qui joue un rôle clé dans la régulation des minéraux dans le sang, aidant ainsi à normaliser la pression sanguine.

Si vous ne pouvez pas vous exposer suffisamment au soleil, il est conseillé de prendre un complément alimentaire de vitamine D.

Autres compléments et alternatives 💊

Bien que certains compléments alimentaires puissent être bénéfiques, il est important de noter qu'ils ne doivent pas remplacer un mode de vie sain, qui est essentiel pour traiter les véritables causes de l'hypertension. Se contenter de prendre des compléments sans modifier son mode de vie est une approche passive et souvent inefficace. Voici quelques pistes à considérer :

Ratio d'acides gras oméga-6/oméga-3 : Il est important de normaliser ce ratio. Dans la nature, il est recommandé de consommer 1 à 3 oméga-6 pour chaque oméga-3. Cependant, l'alimentation moderne est souvent déséquilibrée, avec une consommation excessive d'oméga-6 (présents dans l'huile de maïs, de tournesol, etc.) et une insuffisance d'oméga-3 (présents dans l'huile de lin, le poisson, etc.). Ce déséquilibre peut atteindre des ratios alarmants de 25/1 ou 40/1, ce qui est néfaste pour votre santé.

Le magnésium et d'autres compléments pour la santé

Pour aider à diminuer votre pression sanguine, plusieurs compléments peuvent être envisagés :

Magnésium : Un complément quotidien de magnésium peut être bénéfique, surtout si votre pression est très élevée.
Vitamines C et E : Une alimentation riche en fruits, légumes frais, huiles de qualité, noix et poissons gras fournit généralement les doses nécessaires de ces vitamines, qui sont importantes pour le métabolisme de la pression sanguine. Si vous optez pour des compléments, choisissez une vitamine E naturelle (reconnue par la mention « d » sur l'étiquette), car elle est plus efficace que la version synthétique.
Extrait de feuille d’olivier : Une étude de 2008 a montré qu'un complément de 1 000 mg d'extrait de feuille d'olivier par jour pendant 8 semaines peut entraîner une réduction significative de la tension artérielle. Vous pouvez également utiliser des feuilles d'olivier en herboristerie pour préparer une tisane.

L'importance de l'allaitement

Il est intéressant de noter que les bébés nourris au sein pendant 12 mois ou plus présentent un risque beaucoup plus faible d'hypertension à l'âge adulte, probablement en raison des acides gras polyinsaturés présents dans le lait maternel.

Tenir ses résolutions

Il est vrai que tous ces changements peuvent sembler accablants, et beaucoup de gens se sentent souvent incapables de les entreprendre. Cela explique le succès des médicaments contre l'hypertension, malgré leur efficacité limitée et leurs effets secondaires à long terme. Les changements de mode de vie, bien que plus difficiles à mettre en œuvre, se révèlent souvent plus efficaces.

Il est essentiel de commencer par un travail sur soi, qui peut être douloureux, pour redéfinir ses priorités et répondre à la question fondamentale : quel est mon but dans la vie ? Cela peut aider à maintenir ces changements sur le long terme et à améliorer votre bien-être général.

Il est essentiel de répondre à la question fondamentale de votre vie pour trouver l'énergie et la motivation nécessaires à l'apport de changements significatifs. Une fois que vous aurez clarifié votre objectif, vous pourrez établir un but clair et motivant. Cela vous permettra de mobiliser les ressources nécessaires pour adapter votre mode de vie et votre alimentation. En procédant ainsi, vous pourrez non seulement réduire votre hypertension, mais aussi retrouver une vie épanouissante et pleine de vitalité.

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